숙면을 취하는 방법 10가지 간단하게 정리

고도로 발달된 사회에서 

다양한 스트레스와 고민들로 인해 

숙면을 취하기 힘든 세상입니다.

 

생각이 많아지게 되면 

잠자리에 들기는 더욱 어려운법이죠.

 

아래 포스팅에서 숙면을 취하는 방법 10가지를

참고하여 시도해보고 

편안한 잠자리 되시기를 바랍니다.

 

 

 

 

1) 규칙적인 수면 일정을 유지한다

 

잠자리에 들고 같은 시간에 항상 일어나는 것을 주말을 포함해서 시도해봅니다. 또한 매일 운동을 하게 되면 신체의 내부 시계를 조절할 수 있고 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

2) 수면에 도움이 되는 환경을 만든다

 

침실을 시원하고 조용한 상태로 유지하면 좋습니다. 그리고 어둡고 편안한 침구와 나에게 맞는 매트리스를 사용하는 것도 하나의 방법입니다. 산만함을 차단하기 위해서 암막 커튼이나 귀마개 또는 백색 소음기를 사용해보시는 것도 좋습니다.

 

3) 취침 전에 자극적인 활동을 피한다

 

TV 시청이나 전자기기 사용, 격렬한 운동은 잠드는 것을 방해할 수 있습니다. 대신 차분한 독서, 따뜻한 목욕, 심호흡 또는 명상과 같은 이완 기법 연습과 같은 편안한 활동으로 긴장을 푸는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4) 카페인 및 알코올 섭취를 피한다

 

카페인은 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 오후와 저녁에는 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다. 나는 커피를 먹어도 잠을 잘잔다고 하시는 분들도 다량의 카페인이 체내에 들어가게 되면 숙면을 취할 수 없을 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 술을 마시면 처음에는 졸릴 수 있습니다. 하지만 깊은 저녁 숙면을 방해할 수 있으니 참고바랍니다.

 

5) 스트레스를 관리하라

 

스트레스와 불안은 요즘 직장인들이나 취준생 또는 모든 이의 밤잠을 이루지 못하게 합니다. 우리는 요가나 마음 챙김 명상, 빗소리 듣기 등의 이완 기법을 사용해야합니다. 하지만 불안감이나 스트레스가 심화된다면 정신 건강 전문의와 상담해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠습니다.

 

 

6) 취침 전 과식 또는 자극적인 음식을 피하라

 

우리는 스트레스를 음식으로 풀기도 합니다. 하지만 취침시간이 가까워졌는데 매운 음식이나 많은 양의 식사는 불편함을 유발하며 잠드는 능력을 방해할 수 있습니다. 취침 몇 시간 전에 가볍고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

7) 규칙적인 운동을 하라

 

규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고 더 깊게 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다. 일주일에 3~4번 정도는 30분 이상 운동하는 것을 목표로 취침 시간 최소 몇 시간 전에는 운동을 끝마치는 것이 좋습니다.

 

8) 낮잠을 제한하라

 

짧은 시간의 낮잠은 업무나 활동의 효율을 높일 수 있습니다. 하지만 너무 많은 낮잠은 밤에 잠드는 능력을 방해하기 때문에 낮잠을 잔다면 짧게(20~30분 사이) 자도록 노력해야하며 늦은 오후 낮잠은 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

9) 수면 환경 평가해보기

 

침실이 편안하고 수면에 도움이 되는지 평가해봅니다. 또한 내 신체와 맞는 매트리스 강도인지 베게 및 침구가 지지력이 있고 편안한지 평가해보는 것도 좋습니다. 필요한 경우 더 나은 수면 조건을 위하여 다양한 제품을 구입하여 써보는 것도 좋겠습니다.

 

10) 기초 수면 장애에 대한 치료 찾아보기

 

수면 습관을 바꿨음에도 불구하고 계속해서 수면이 부족하다는 느낌을 받을 경우에는 내가 잠든 사이 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 근본적인 치료가 필요한 장애가 있을 수 있습니다. 의사와 상의하여 평가를 받고 치료를 받을 것인지 선택해볼 수도 있겠네요.