단백질1 다이어트 할 때, 단백질, 요거트, 오트밀은 하루 섭취를 얼마나 해야 할까? 1. 단백질 : 다이어트 중인 경우 올바른 단백질 섭취는 중요합니다. 단백질은 식사 후 포만감을 유지하고 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다. 하지만 정확한 단백질 섭취량은 개인의 몸무게, 활동 수준, 목표 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 체중 1kg당 0.8g에서 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 70kg의 사람은 하루에 약 56g에서 70g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 다이어트 중인 경우 근육 보호와 포만감 유지를 위해 조금 더 많은 단백질을 섭취할 수 있습니다. 일부 연구는 다이어트 중에 체중 감소와 근육 보호를 위해 체중 1kg당 1.2g에서 2g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 효과적일 수 있다고 제안하고 있습니다. 단백질은 주로 고기.. 2023. 10. 9. 이전 1 다음